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学转呼啦圈的技巧5人贡献了经验查看全部经验学转呼啦圈的技巧5人贡献了经验查看全部经验 >一杆风月一蓑烟雨2018-11-0538280人看过00:5977鸿茅药酒官方商城进店现在的人们越来越重视自己的健康,也在意自己的身材,好多人到了中年都会出现肚大腰粗的状况,而呼啦圈,能够有效的瘦肚子瘦腰对场地又没有多大的要求,在家里都可以练起来,受到男女老少的青睐,然而呼啦圈是要有一定技巧的,

工具/原料

呼啦圈,

方法/步骤

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很多朋友,买了呼啦圈转不起来,时间一长就放弃了,其实呼啦圈是很容易的,我们一开始学,在转之前首先买一个不要太重的呼啦圈,

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在进行呼啦圈转之前,先两腿与两肩同宽站立,两臂伸平,先用手转动呼啦圈,呼啦圈的位置定在腰间,不要太上或者太下,然后趁着这个惯性腰臀开始扭动,画圆圈状,

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在转动的过程中,如果呼啦圈往下滑动,说明你转的力度不够,要加一点力气,如果呼啦圈正常转动,你就可以省一些劲,前后或者左右晃动即可,

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一开始转不了几圈就会掉下来,是你没有掌握到它的运动规律,坚持传下去,一定会学会的,我就是坚持了四天,然后能够转到30圈,之后会越转越多,现在可以几百个都不掉下来,

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呼啦圈,我们不能老是一个方向转,顺时针转,再逆时针转一转,这样对我们的腰腹肌训练能够比较平衡,如果当一个方向转动的话,会有另一半肌肉得不到锻炼,

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在学会了呼啦圈之后,我们可以根据自己的身体条件加大力度,增加一些呼啦圈的重量,可以买一些加重的呼啦圈进行转动,减肥的力度也会更好一些,但是要循序渐进,适可而止。

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